Wie man den deprimierenden Januar bewältigt
Sehen Sie um sich herum Enthusiasten, die sich in Neujahrsvorsätze stürzen?
Sie laufen, gehen ins Fitnessstudio, trainieren, schreiben ihre Affirmationen oder meditieren?
Sie sind voller Zuversicht, motiviert, reiten auf der positiven Welle, aber Sie nicht?
Fühlen Sie sich nach Weihnachten wie ein aufgeblasener Luftballon?
All die Vorbereitungen, die Geschenke, die (anstrengenden) Besuche, und bevor Sie mit dem Finger schnippen können, ist alles wieder vorbei. Sie hatten nicht einmal Zeit, sich auszuruhen, und schon geht es wieder von vorne los. Die Aussicht auf zusätzliche Tage und Wochen ist nicht sehr positiv. Wir haben noch ein paar Monate richtigen Winters vor uns, bevor es richtig warm wird. Die Tage sind trist, noch immer recht kurz. Der Frühling ist nicht in Sicht.
Damit sind Sie nicht allein, wenn Sie sich im Moment nicht wohl fühlen.
Müde oder eher erschöpft, schlechte Laune ohne Grund, Ungeduld, Traurigkeit, ....
Bei empfindlichen Menschen können Angstzustände oder Depressionen sogar eskalieren.
Im Januar beginnt die Selbstmordkurve deutlich anzusteigen und erreicht im März, an der Grenze zwischen Frühling und Winter, ihren Höhepunkt.
Obwohl es kalendarischer Frühling ist, ist uns immer noch kalt und von Wärme kann keine Rede sein.
Nicht umsonst sagt man:
„Im März stehen wir hinter dem Ofen, im April sind wir noch da.“
Psychisch anspruchsvoller Winter
Der Winter ist einfach psychisch anstrengend, wenn wir nicht die Möglichkeit haben, das zu tun, was in der Natur ganz natürlich ist - langsamer zu werden, vor den Ofen zu kriechen, viel zu schlafen, sich auszuruhen und Kraft zu tanken für das, was noch vor uns liegt. Wir sind gezwungen, weiterzumachen. Ein neues Jahr bringt neue Arbeitsziele, Studenten haben Prüfungszeit, Schüler Semesterende.
Es ist unglaublich, wie sich die Gesellschaft gegen die Natur stellt und von uns verlangt, das genaue Gegenteil von dem zu tun, was unser Körper braucht.
Wir haben keine andere Wahl, als uns damit abzufinden und Wege zu finden, die uns buchstäblich beim Überlebenhelfen.
Wie kann man den Winter mental überstehen? Was wird uns helfen, uns besser zu fühlen?
Tipp Nr. 1 - Schlafen
Schlafen, schlafen, schlafen.
Schlafmangel kann depressive Gefühle verschlimmern.
Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten und für eine ausreichende Schlafqualität zu sorgen.
Wenn möglich, gehen Sie früher ins Bett und schlafen Sie idealerweise 8 bis 9 Stunden.
Schlaf ist die beste Medizin.
Nach einer erholsamen Nachtruhe werden Sie definitiv besser gelaunt sein.
Wenn Sie unter:
- langfristige Schlafprobleme,
- Schwierigkeiten beim Einschlafen,
- häufiges Aufwachen,
- das Starren an die Decke.
- und Ihre Gedankengänge lassen Sie nicht schlafen, also ist es an der Zeit, sich damit zu befassen.
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Tipp Nr. 2 - Gehen Sie an die frische Luft, am besten im Hellen
Sie müssen nicht gleich Marathons laufen.
Der Erfolg liegt in der Regelmäßigkeit.
Gehen Sie spazieren, am besten solange es noch hell ist.
Die Bewegung selbst setzt Ihre Glückshormone Endorphine frei, Sie atmen frische Luft und fühlen sich mental besser.
Ein Mangel an Sonnenlicht kann Ihre Stimmung beeinträchtigen.
Versuchen Sie, so viel Zeit wie möglich im Freien zu verbringen, besonders an sonnigen Tagen.
Tipp Nr. 3 - Vitamin C ergänzen
Unser Körper braucht Vitamin C, weil er es nicht selbst herstellen kann und frisches Obst und Gemüse seinen Bedarf nicht decken können. Vitamin C kann helfen, das Stressniveau zu senken und die Stimmung zu verbessern.
In Stresssituationen verbraucht der Körper möglicherweise mehr Vitamin C, und eine Ergänzung kann helfen, das Gleichgewicht zu halten.
Glauben Sie mir, Vitamin C allein kann eine erstaunliche Anzahl von Problemen in Körper und Psyche lösen!
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Tipp Nr. 4 - Vitamin D zu sich nehmen
Vitamin D ist entscheidend für die Erhaltung gesunder Knochen und Zähne. Darüber hinaus beeinflusst Vitamin D das Immunsystem, die Muskeln, das Nervensystem und andere biologische Prozesse.
Vitamin D kann auch die Stimmung und die geistige Gesundheit beeinflussen.
Ein Vitamin-D-Mangel wird mit saisonalen Depressionen und anderen psychischen Störungen in Verbindung gebracht.
Im Winter sind die Tage kurz, und die Menschen haben weniger Gelegenheit, sich in der Sonne aufzuhalten.
Sonnenlicht ist die wichtigste Vitamin-D-Quelle für den Körper, und wenn die Sonneneinstrahlung begrenzt ist, kann ein Mangel auftreten. Vitamin D sollte von Oktober bis April zugeführt werden.
Tipp Nr. 5 - Vermeiden Sie Zucker
Wenn es einem Menschen psychisch nicht gut geht, neigt er eher dazu, sich durch Essen gute Gefühle zu verschaffen.
„Wenigstens mache ich mich selbst glücklich.“
- Und so stopft er sich eine Tüte Chips in den Mund, spült sie mit einer Cola herunter oder isst einen ganzen Schokoriegel.
Dann fühlt er sich ein wenig besser, denn der Zucker kann seine Energie und Aufmerksamkeit kurzzeitig steigern. Das liegt an der schnellen Freisetzung von Glukose in den Blutkreislauf.
Diese Wirkung ist jedoch nur von kurzer Dauer und wird oft von einem Absturz des Blutzuckerspiegels gefolgt, der zu Schläfrigkeit und Müdigkeit führen kann.
Einige Studien deuten darauf hin, dass übermäßiger Zuckerkonsum mit Stimmungsschwankungen, erhöhter Reizbarkeit und einem höheren Maß an Stress und Angst in Verbindung gebracht werden kann.
Wenn Sie sich schon lange unwohl fühlen, erwarten Sie bitte nicht, dass es von allein besser wird.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Depression oder Angstzustände verschlimmern und die Medikamente, die Sie einnehmen, Ihnen nicht so helfen, wie Sie es brauchen, wählen Sie M.E.G Therapie dr. Bach - Tropfen nach Maß und schreiben Sie auf, was Sie fühlen. Ich werde eine individuelle Lösung für Sie finden.
Bonus-Tipp am Ende
Gönnen Sie sich Intimität mit Ihrem Partner. Es ist durchaus möglich, dass Sie nicht in der Stimmung für die Liebe sind, Sie sind müde und launisch, aber wenn Sie dies überwinden und einen schönen Abend zusammen verbringen, glauben Sie daran, dass sich Ihre Stimmung ändern wird, Sie werden sich besser in Körper und Kopf fühlen und unter anderem wird es Ihre Partnerbeziehung stärken.
Du wirst dich wundern, wie plötzlich ein Mann sich umdreht und sich nicht mehr gegen dich stellt, sondern dich umarmt oder dich anderweitig unterstützt (weil er seinen Trog wieder aufgefüllt hat und für dich da sein kann).