Někdy se může zdát, že se barvy života vytrácejí a co dřív přinášelo radost, už vás nyní netěší. Jste stále unavenější, ale ani spánek nepřináší odpočinek a z každodenních povinností se staly nepřekonatelné úkoly. Pravděpodobně vás právě dostihly příznaky deprese.

Deprese je psychický stav, který má vliv na vaši mysl i tělo a rozhodně neznamená, že jste selhali. I když se může zdát, že stíny kolem vás jsou příliš temné, pamatujte, že existují cesty, jak znovu najít světlo. Prvním krokem je přiznat si, že na to nemusíte být sami.

Jak poznat depresi: nejčastější příznaky

Pokud se v některých bodech poznáváte, může to být signál, že vaše psychika potřebuje podporu. Přiznat si to není slabost, je to důležitý krok k uzdravení.

Co může depresi způsobit

Příčiny deprese jsou různé a často se kombinují. Nejčastěji se jedná o:

• genetickou predispozici
• biochemické změny v mozku (např. nerovnováha serotoninu a dopaminu)
• náročné životní události – ztráta blízkého, rozchod, finanční problémy
• dlouhodobý stres a vyčerpání
• traumatické zážitky
• některá fyzická onemocnění (např. poruchy štítné žlázy)
• nedostatek vitamínů a minerálů – zejména vitamínu D, B12 a hořčíku
• hormonální změny – poporodní období, menopauza

Deprese není vaše vina. Neříká nic o vaší hodnotě ani síle - pouze o tom, že vaše tělo a mysl potřebují péči.

Co dělat při depresi: první kroky k úlevě

Neexistuje jedno univerzální řešení, jak se zbavit deprese. Začít ale můžete malými, dosažitelnými kroky.

1. Pravidelný rytmus dne

Choďte spát a vstávejte přibližně ve stejný čas. Vytvořte si jednoduchý večerní rituál a odložte telefon alespoň hodinu před spaním. Pravidelnost pomáhá nervovému systému zklidnit se.

2. Krátký pohyb na čerstvém vzduchu

I deset minut svižné chůze denně může snížit napětí a podpořit tvorbu endorfinů – přirozených antidepresiv. Není nutné podávat výkon, důležitý je samotný pohyb.

3. Vědomý dech

Každý den si dopřejte několik minut klidného dýchání. Vyzkoušet můžete techniku 4–7–8: nádech na 4 sekundy, zadržení dechu na 7 a výdech na 8 sekund.

4. Vyvážená strava

Omezte alkohol a nadbytek kofeinu. Zaměřte se na potraviny bohaté na bílkoviny, hořčík a zdravé tuky. Stav střev má přímý vliv na naši psychiku.

5. Malá každodenní radost

Šálek teplého čaje, horká koupel, hudba nebo chvíle ticha. I drobnosti mají význam – pomáhají tělu znovu se učit bezpečí.

6. Sociální kontakt

Izolace depresi zhoršuje. Pokud to jde, zkuste krátký telefonát nebo procházku s někým blízkým. Stačí málo.

Každý, i sebemenší krok vpřed, se počítá.

Možnosti odborné pomoci při depresi

Podpora psychiky s pomocí přírody

Přírodní látky mohou citlivě doplnit odbornou péči:

Třezalka tečkovaná - Tradičně využívaná bylina podporující dobrou náladu u lehčích psychických obtíží.

Upozornění: Třezalka může ovlivňovat účinek některých léků (např. antidepresiv, hormonální antikoncepce). Pokud užíváte léky, poraďte se před užíváním s lékařem.

Ashwagandha - Adaptogen podporující zvládání stresu a vyčerpání.

Hořčík - Přispívá ke zklidnění nervového systému a kvalitnějšímu spánku.

Magnólie - Pomáhá uvolnit napětí a podpořit pocit klidu.

Bachovy esence - Jemná květová terapie pracující s emoční rovnováhou. M.E.G Bio Bachovky na míru jsou připravovány individuálně podle aktuálních potřeb a obsahují termální vodu z Hadího pramene v Karlových Varech.

Pro akutní stresové situace lze využít M.E.G SOS kapky - Kapky akutní krize, které pomáhají rychle zklidnit nervový systém.

Podpora energie a imunity - Únavu a oslabenou imunitu může doprovodně podpořit M.E.G Lipozomální vitamín C v tekuté formě, vhodný i pro děti.

Kdy vyhledat okamžitou pomoc

Pokud se objeví myšlenky na sebepoškození nebo pocit bezvýchodnosti, vyhledejte pomoc ihned:

• Linka první psychické pomoci: 116 123 (nonstop)
• Linka důvěry: 800 155 555
• Linka bezpečí (děti a mladí): 116 111
• pohotovost nejbližší nemocnice

Vaše bezpečí je vždy na prvním místě.

Jak podpořit blízkého s depresí

• naslouchejte bez hodnocení
• nabídněte praktickou pomoc
• buďte trpěliví
• povzbuzujte k odborné pomoci
• dávejte najevo, že na něm záleží

Nezapomínejte ani na vlastní hranice a potřeby.

Na závěr

Deprese není selhání. Je to signál, že je potřeba zpomalit a dovolit si pomoc. Nemusíte mít odpovědi hned, stačí udělat jeden malý krok. Ať už je to vstát z postele, někomu zavolat nebo si říct o odbornou podporu.

I v nejhlubších stínech existuje světlo. Někdy ho jen na chvíli potřebujeme hledat společně.

Doplňky stravy nejsou určeny k diagnostice, léčbě nebo prevenci jakýchkoli onemocnění. Nenahrazují pestrou a vyváženou stravu. Před užíváním se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.