7+1 Tipps für einen besseren Schlaf - warum ich nicht schlafen kann und wie man Schlaflosigkeit löst
Schlaf gehört zu den physiologischen Grundbedürfnissen und ist zweifelsohne unersetzlich.
Einerseits gibt es eine Gruppe von Menschen, für die es kein Problem ist, einzuschlafen und die ganze Nacht friedlich zu schlafen. Infolgedessen denken sie vielleicht nicht einmal über seine Bedeutung nach, weil sie ihn für selbstverständlich halten.
Auf der anderen Seite gibt es Menschen, die nicht einschlafen können, nachts immer wieder aufwachen und deren Kopf ständig auf Hochtouren läuft.
Wenn Sie zur letzteren Gruppe gehören, ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie. Wir gehen der Frage nach , was die Ursache für Ihre Schlaflosigkeit sein könnte und wie Sie sie ein für alle Mal lösen können.
Heutzutage wird von allen Seiten viel Druck auf uns ausgeübt. Die Menschen arbeiten oft bis spät in die Nacht, um all ihren (beruflichen) Verpflichtungen nachzukommen. Mütter haben, nachdem sie ihre Kinder ins Bett gebracht haben, endlich einen Moment der Ruhe, und anstatt ins Bett zu gehen oder sich zu entspannen, putzen sie die Wäsche, das Geschirr oder die Kinderzimmer.
Schlaf ist jedoch ein menschliches Grundbedürfnis, das nicht vernachlässigt werden sollte. Langfristiger Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf hat erhebliche Auswirkungen auf den gesamten menschlichen Organismus, nicht nur auf unseren Körper, sondern auch auf unsere Psyche.
Was passiert, wenn wir nicht gut schlafen?
1. Schlaf wirkt sich auf unser Gewicht aus;
Wenn wir nicht genug schlafen, haben wir das Bedürfnis, mehr zu essen. Da wir müde sind, werden Kaffee und Kuchen zu unserem Kicker.
Eine Zeit lang haben wir das Gefühl, dass sie uns wirklich helfen, weil sie unseren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und wir wieder auf Hochtouren laufen. Aber dann kommt ein noch größerer Einbruch, und wir greifen zu noch mehr Kaffee und essen noch einen Bissen von etwas Süßem.
Die niedrige Energie erlaubt es uns nicht, richtig zu kochen und zu essen, und wir haben nicht die Energie, um Sport zu treiben. So drehen wir uns in einem Teufelskreis, der zu Fettleibigkeit und Diabetes führt.
2. Wir beeinträchtigen auch unser Gehirn.
Bei Schlafmangel haben wir Schwierigkeiten, uns zu konzentrieren, unser Gedächtnis zu trainieren und haben keine kreativen Ideen. Wir können ungeduldig und emotional instabil sein.
3. Wir beeinträchtigen unsere Immunität,
denn der Körper hat nachts nicht genug Zeit, um genügend Abwehrkräfte zur Bekämpfung von Viren und Bakterien aufzubauen. Das kann dazu führen, dass wir schwächer und häufiger krank werden und dass es für den Körper schwieriger wird, sich zu erholen. Unser Herz und unsere Blutgefäße leiden, wenn wir über längere Zeiträume nicht schlafen. Wir riskieren Bluthochdruck, Depressionen und sogar die Alzheimer-Krankheit.
Was also hilft Ihnen dabei, nicht jede Nacht Schäfchen zu zählen und einen guten, vollen Schlaf zu bekommen?
Ein Erwachsener sollte mindestens 7 bis 8 Stunden pro Tag schlafen. Diese Zeit ist für den menschlichen Körper ideal, um seine geistigen und körperlichen Kräfte zu regenerieren. Die oben genannte Zeitspanne ist jedoch individuell und kann von Mensch zu Mensch variieren.
Es ist jedoch sehr wichtig, dass jeder Schlaf von guter Qualität ist, so dass wir nach dem Zubettgehen innerhalb von höchstens 20 Minuten einschlafen können, ruhig schlafen, ohne aufzuwachen, und am Morgen erfrischt aufwachen.
1. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus
Im Idealfall sollten wir eine Schlaf- und Tagesroutine einrichten können, bei der wir etwa zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Unser Körper wird sich daran gewöhnen, und es wird uns leichter fallen, einzuschlafen und besser zu schlafen.
Jeder Mensch braucht eine Regelmäßigkeit und ein Schema für sein Leben, befolgen Sie diese auch in Ihrem Schlafzyklus. Wenn Sie morgens beim dritten Weckruf aufstehen und sich fühlen, als wären Sie gerade einen Halbmarathon gelaufen, haben Sie Schlafprobleme.
Es ist wichtig, dass Sie lernen, Ihren zirkadianen Rhythmus zu respektieren und auf ihn zu achten. Wird er vernachlässigt, kann dies zu einer schlechten Schlafqualität führen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie gegen 23:30 Uhr wieder zu sich kommen, sollten Sie sich nicht täuschen lassen. Sie haben einfach den richtigen Zeitpunkt zum Schlafengehen verpasst.
Während des Tages wechseln sich die Aktivitäten der verschiedenen Organe ab. Von 18 bis 22 Uhr ist laut Ayurveda das so genannte „Dosha Kapha“ aktiv, eine Energie, die uns angenehm beruhigt und uns in den Schlaf bringt.
Wer regelmäßig um 22 Uhr ins Bett geht , schläft schneller ein und besser durch. Um Ihren zirkadianen Rhythmus zu unterstützen, können Sie Einschlafrituale schaffen , z. B. einen beruhigenden Kräutertrunk trinken, leise Musik hören oder ein Lieblingsbuch lesen.
2. Jeden Tag an die frische Luft und ins Tageslicht gehen (am besten in Bewegung)
Denken Sie daran, dass die Art der Nacht, die Sie erleben, Einfluss darauf hat, wie Sie von morgens bis zum Zubettgehen schlafen.
So bald wie möglich nach dem Aufwachen sollten Sie sich an der frischen Luft aufhalten, am besten in der Sonne und in Bewegung.
3. Morgens trinken wir am liebsten Kaffee, starken schwarzen oder grünen Tee, höchstens bis 14 Uhr.
Vor dem Schlafengehen sollten Sie unbedingt auf Alkohol, Zigaretten und Kaffee verzichten. Man könnte annehmen, dass Alkohol ihn wunderbar betäubt und er gut schlafen wird.
Das Gegenteil ist der Fall: Er führt nicht nur zu Übergewicht, sondern erhöht auch die Urinproduktion, was den Schlaf durch häufiges Aufwachen stören kann.
Koffein wiederum lässt das Herz härter arbeiten und verzögert den Beginn des Schlafs.
4. Schützen Sie sich vor blauem Licht und Elektronik
Vermeiden Sie nach Möglichkeit die Arbeit am Computer nach Einbruch der Dunkelheit und tauschen Sie den Fernseher gegen ein Buch aus.
Lassen Sie Ihre Mobiltelefone nicht in dem Zimmer liegen, in dem Sie schlafen. Sie können den Wecker Ihres Telefons durch einen herkömmlichen Tischwecker ersetzen.
Es wird empfohlen, die Wifi-Box nachts auszustecken. Wenn Sie Ihren Router die ganze Nacht über ausschalten, wird weniger elektromagnetischer Smog erzeugt.
Studien zeigen, dass die Exposition gegenüber blauem Licht vor dem Schlafengehen die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das für die Regulierung des Schlafs verantwortlich ist, verringern kann. Dies kann zu Einschlafschwierigkeiten und nächtlichen Schlafstörungen führen.
Tragen Sie daher mindestens 90 Minuten vor dem Zubettgehen (im Winter ab Einbruch der Dunkelheit) eine rote Brille, um das blaue und grüne Licht von Haushaltslampen, Fernsehern und Mobiltelefonen auszublenden. Einfach ausgedrückt: Das Gehirn hat keine Chance zu erkennen, dass es Nacht ist, wenn überall helle Lichter leuchten, wie zur Mittagszeit.
Daher schüttet es das Hormon Melatonin nicht aus, das wir für einen erholsamen Schlaf brauchen. Eine rote Brille blockiert dieses helle Licht und hilft dem Gehirn. Im Sommer können Verdunkelungsvorhänge hilfreich sein, um Sie vor dem grellen Sonnenlicht zu schützen, indem sie das Schlafzimmer komplett verdunkeln.
5. Temperatur im Schlafzimmer
Es ist sehr wichtig, dass der Raum, in dem Sie schlafen, nicht überhitzt oder sehr kalt ist.
Die ideale Temperatur liegt bei höchstens 21 °C.
Lüften Sie vor dem Zubettgehen kurz das Zimmer.
6. Nehmen Sie am späten Nachmittag oder am Abend Magnesiumbisglycinat ein, das den Geist beruhigt, den Körper entspannt und ideal ist, um die Schlafqualität zu verbessern
7. Arbeit mit Stress und einem überfüllten Kopf
Tagsüber sind wir mit vielen stressigen Situationen konfrontiert.
Stress muss vor dem Schlafengehen abgebaut werden, denn er ist einer der Hauptgründe, warum wir nachts nicht abschalten und ruhig schlafen können.
Sie können ihn mit verschiedenen Entspannungstechniken, Yoga, tiefer Atmung oder Meditation bewältigen.
Wenn Sie schon lange mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, ist es an der Zeit, sich mit dem Grund zu befassen, warum Sie nicht einschlafen können oder häufig aufwachen.
Vielleicht haben Sie auch Ihren Arzt konsultiert, und er hat Ihnen Medikamente verschrieben , die Sie beruhigen (Anxiolytika, z. B. Neurol) oder Ihnen beim Einschlafen helfen (Hypnotika, z. B. Midazolam).
Diese Medikamente gehören zur Gruppe der Benzodiazepine, die nur über einen kurzen Zeitraum, etwa einen Monat, eingenommen werden sollten, da sonst eine Abhängigkeit entstehen kann, von der man sich nur sehr schwer wieder lösen kann.
Diese Medikamente können Nebenwirkungen wie Tagesmüdigkeit und Schläfrigkeit, Schwindel, Aggressivität, Apathie oder Albträume hervorrufen.
Diese Drogen haben eine beruhigende Wirkung. Sie helfen uns, uns zu entspannen und einzuschlafen. Sie lösen das Symptom im Moment , aber sie lösen nicht die Ursache. Ohne sie können wir uns nicht selbst heilen.
Vielleicht haben Sie CBD ausprobiert. An dieser Stelle ist es wichtig, darauf hinzuweisen, dass es sich um ein Cannabinoid handelt, also um eine Substanz, die aus der Cannabispflanze gewonnen wird.
So wie Antidepressiva oder Medikamente gegen Angstzustände Menschen vorübergehend helfen und eine schwierige, problematische Phase in ihrem Leben überbrücken können, kann CBD bei Schlaf, Angst, Schmerzen oder Stress helfen.
Im Gegensatz dazu gehen Bach-Essenzen zum Kern und lösen emotionale Blockaden, die das geistige Wohlbefinden und die Schlafqualität verhindern. Sie können in Situationen helfen, in denen der Kopf auch noch eine Stunde nach dem Zubettgehen auf Hochtouren läuft und Gedanken an die Arbeit oder Sorgen (über andere, die Gesundheit oder Geld) einen nicht einschlafen lassen.
Die M.E.G Therapie dr. Bach helfen Ihnen dabei, das Problem auf den Punkt zu bringen, was auch immer Sie in Ihrem Leben beschäftigt, das Ihnen keinen kühlen Kopf lässt. Wir hören oft, dass wir nur eine Gesundheit haben und deshalb müssen wir sie berücksichtigen. Lassen Sie mich noch einen anderen Blickwinkel einnehmen: Wir haben zwei Gesundheit, die geistige und die körperliche. Die eine funktioniert nicht ohne die andere, beide müssen im Gleichgewicht sein. Um gut durch den Tag zu kommen, müssen Sie genügend Energie haben , gesund und vital sein, dabei hilft Ihnen unser einzigartiges Vitamin C.
Verwendete Quelle: https://www.nzip.cz/clanek/216-spanek-a-zdravi