Stress, Burnout und Depression. Wie kann man sie bekämpfen?
Burnout ist eines der Probleme, die wir meist erst erkennen, wenn es zu spät ist.
Wenn wir zurückblicken, können wir sicherlich die Warnzeichen erkennen, aber zu der Zeit hatten wir wahrscheinlich Scheuklappen auf oder es gab einfach nichts anderes, was wir tun konnten.
Angesichts des Drucks, unter dem wir leben, ist Burnout heutzutage keine Seltenheit mehr.
Von allen Seiten wird Druck ausgeübt, eine schöne schlanke Figur zu haben, Sport zu treiben, sich gesund und ausgewogen zu ernähren, viel Geld zu verdienen, ein eigenes Unternehmen zu gründen (idealerweise schon mit einem so anspruchsvollen Mutterschaftsurlaub), unsere eigene Karriere zu managen und uns um Familie und Haushalt zu kümmern...
Unsere Persönlichkeit spielt sicherlich eine Rolle, wenn wir zu den hochsensiblen Menschen gehören, die viel näher am Burnout sind.
Leider spielt auch die Erziehung durch unsere Eltern eine Rolle, die uns vielleicht zu braven kleinen Mädchen oder braven kleinen Jungen gemacht haben, die Angst vor Kritik und Fehlern haben und nur nach Perfektion streben.
Burnout oder auch Ausbrennen ist ein Zustand der körperlichen, emotionalen und geistigen Erschöpfung, der durch anhaltenden Stress und übermäßige Arbeitsbelastung verursacht wird.
Dieser Zustand führt häufig zu einem Verlust von Interesse und Motivation, was sich nicht nur auf die Arbeitsleistung, sondern auch auf das Privatleben negativ auswirken kann.
Körperliche Symptome:
- Chronische Müdigkeit und Energielosigkeit,
- Schlafstörungen
- Gewichtszunahme , Akne, Haarausfall,
- Kopfschmerzen oder Magenschmerzen,
- schmerzhafte oder unregelmäßige Menstruation,
- verminderte Immunität und häufige Krankheiten.
Emotionale Symptome:
- Gefühle von Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit,
- Widerwillen, das Bett zu verlassen, Widerwillen zu arbeiten,
- Erhöhte Reizbarkeit und Frustration,
- Gefühl der Entfremdung oder Isolation,
- verminderte Zufriedenheit und Freude an der Arbeit und am Privatleben.
Psychische Symptome:
- Nachlassende Konzentrations- und Gedächtnisleistung,
- Schlechte Arbeitsleistung, mangelnde Bewältigung von Aufgaben, Verzögerungen, Fehler, mangelndes Interesse,
- Negatives Denken und Pessimismus,
- Verlust von Motivation und Interesse an Arbeit und Hobbys,
- Gefühle der Unzulänglichkeit und geringes Selbstwertgefühl.
Manche Menschen neigen eher zum Ausbrennen, zum Beispiel Männer, deren Partnerin in Elternzeit ist und deren Familie finanziell vom Mann abhängig ist.
Junge Frauen, die mit harter Hand erzogen wurden und alles perfekt machen mussten , die Angst vor Misserfolg und Kritik haben, die das Good-Girl-Syndrom haben und deshalb an allen Fronten 200 % Leistung bringen, können ebenfalls ausbrennen.
Ausbrennen kann aber auch eine Frau im Mutterschaftsurlaub, die überfordert ist oder über ihre eigenen Bedürfnisse hinausgeht.
Hier sind einige Faktoren, die das Burnout-Risiko erhöhen können:
Perfektionismus:
Menschen, die hohe Erwartungen an sich selbst und andere haben, können durch ihr Streben nach Perfektion schneller erschöpft werden.
Ein hohes Maß an Verantwortung:
Menschen, die das Gefühl haben, viel Verantwortung für Ergebnisse oder für andere Menschen zu tragen, sind möglicherweise anfälliger für Burnout.
Neigung, sich um andere zu kümmern:
Menschen in pflegenden und helfenden Berufen (Gesundheits- und Sozialarbeiter, Lehrer) sind aufgrund der hohen emotionalen Anforderungen ihrer Arbeit oft Burnout-gefährdet, aber auch Mütter im Mutterschaftsurlaub oder wenn sie ihre Arbeit aufnehmen und neben ihrer 8-Stunden-Arbeitszeit ihre Kinder zum Verein fahren, Hausaufgaben machen, sich um das Haus und ihre Figur kümmern müssen...
Ungeeignete Arbeitsbedingungen:
Eine riesige Menge an Aufgaben, keinerlei Unterstützung durch den Vorgesetzten, ein feindseliges Umfeld, in dem man einfach nicht gehen will, weil man niedergemacht, kritisiert, getratscht wird usw. Oder wenn der Arbeitnehmer keinen Sinn in seiner Arbeit sieht und sie auf Dauer nicht als erfüllend empfindet.
Fehlende Work-Life-Balance:
Fehlender Raum für Entspannung, Ruhe, Mangel an gutem Schlaf und gesunder Bewegung.
Stressige Lebensereignisse (Scheidung, Tod, Umzug, neue Arbeitsstelle, Geburt eines Kindes...):
Diese sind leider nicht vermeidbar oder etwas, worauf wir uns normalerweise vorbereiten.
Vergleiche mit dem Leben der Menschen in den sozialen Medien:
Wir sollten uns vor Augen halten, dass wir nur Ausschnitte und sicherlich nicht die Realität sehen. Hinter der Kamera befindet sich eine stimmungsvolle Umgebung wie in einem Film. Sie sehen das, was der Autor Ihnen zeigen will. Man muss nicht bis in die Nacht hinein selbstgebackenes Brot backen, man muss keine selbstgemachten Montessori-Werkzeuge für die Kinder herstellen, und wenn man diesen Samstag nicht aufräumt, wird nichts passieren.
Was passiert, wenn Sie nichts ändern?
Wenn Sie nichts ändern, wird Ihr Nervensystem taub und Sie schalten ab. Sie werden vielleicht depressiv, haben das Gefühl, dass nichts und niemand von Bedeutung ist, verlieren allmählich das Interesse an Hobbys, Freunden, Spaß und Arbeit. Sie werden keinen Stress, aber auch keine Freude mehr empfinden. Es können auch ernstere gesundheitliche Probleme auftreten.
Was ist zu tun, wenn Sie bereits ausgebrannt sind?
Kümmern Sie sich um Ihren Körper und Ihre Grundbedürfnisse
Schlafen, schlafen, schlafen. Gehen Sie früher ins Bett, verzichten Sie auf Fernsehen und vor allem auf Alkohol am Abend.
Essen Sie. Essen Sie gut. Keine Süßigkeiten und „leeren“ Lebensmittel, sondern nahrhafte Lebensmittel, die Ihnen langfristig Energie geben. Es kann sein, dass Sie ständig hungrig sind. Viele Frauen ernähren sich spontan, essen Brötchen oder Nudeln, aber das sind Kohlenhydrate, die nur in Fett gespeichert werden. Diese Frauen haben eine Menge Pfunde zugelegt und sind dennoch unterernährt. Wenn sie dann anfangen, ihrem Körper das zu geben, was er wirklich braucht - Eiweiß und gesunde Fette -, sind sie immer noch hungrig, weil der Körper das nachholt, was ihm so lange gefehlt hat. Haben Sie keine Angst, zu essen und gut zu essen. Sie werden sehen, dass Sie danach leichter abnehmen werden.
Wenn Sie viel trainiert haben, aber nicht genug geschlafen und sich nicht ausgeruht haben, gönnen Sie sich jetzt statt intensivem Laufen oder Training lange Spaziergänge in der Natur. Diese werden nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihr Nervensystem nähren.
Nehmen Sie Vitamine zu sich: vor allem flüssiges Vitamin C, Magnesiumbisglycinat, das die Erholung fördert und beruhigt, und Vitamin B, das wiederum dem Nervensystem hilft.
Ernähren Sie Ihre Psyche mit Bach-Essenzen
Diese werden Ihre Emotionen und vergangenen Ereignisse nicht in Ihr Unterbewusstsein verdrängen (sie sind kein Dämpfer), sondern sie heilen, befreien Sie von ihnen und sie werden Sie nicht mehr belasten.
Lassen Sie sich die Tropfen nach Maß, was Sie belastet, und schreiben Sie idealerweise auf , was Sie ins Burnout geführt hat: Perfektionismus, Versagensangst, Angst davor, was andere über Sie sagen, oder ein traumatisches Ereignis...
Dank den Tropfen nach Maß lösen Sie Blockaden, Ängste, starke Emotionen, heilen negative Erfahrungen, schenken sich Selbstliebe, inneren Frieden, Selbstvertrauen und neue Lebensfreude.
Mit Hilfe der Tropfen nach Maß vermeiden Sie nicht nur einen weiteren Burnout, sondern Sie können das erreichen, was Sie sich schon lange gewünscht haben und am Stress gescheitert ist - zum Beispiel abnehmen, schwanger werden, starke Menstruationsbeschwerden loswerden, weiteren Haarausfall verhindern oder sich selbst Mut machen, einen Job, der Sie kaputt macht, aufzugeben und sich selbständig zu machen.
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