Hogyan birkózzunk meg a depressziós januárral
Látja körülötted azokat az lelkesedő embereket, akik belevetik magukat az újévi fogadalmakba?
Futnak, járnak az edzőterembe, edzenek, írogatják a megerősítéseiket vagy meditálnak?
Tele vannak önbizalommal, motiváltak, pozitív hullámon vannak,de te semmit?
Úgy érzi, hogy a karácsony után energiával teli, mint egy leeresztett lufi?
Minden előkészület, ajándék, (kimerítő) látogatások, és mielőtt az ember megpillant egy ujját, minden el is tűnik. Még csak pihenni sem tudtál, és máris kezdődhet az egész elölről. Ráadásul a következő napok és hetek látképe sem túl pozitív. Még pár hónapnyi valódi tél vár ránk, mielőtt igazán meleg lenne. A napok borongósak, és még mindig viszonylag rövidek. A tavasz még a láthatáron sincs.
Nem vagy egyedül, ha mostanában rosszul érzed magad.
Fáradt vagy, vagy inkább kimerült, ok nélkül rossz kedved van, türelmetlen vagy, szomorú…
Érzékeny embereknél akár fokozódhatnak a szorongások vagy depressziók is.
Januárban a öngyilkossági statisztikák kezdik jelentősen emelkedni, és a csúcspontját márciusban éri el, a tél és a tavasz határán.
Bár naptár szerint tavasz van, még mindig fázunk, és a melegről beszélni sem lehet.
Nem hiába mondják:
„Márciusban bújjunk a kályhák mögé, áprilisban még ott leszünk.”
Lelki szempontból megterhelő tél
A tél egyszerűen pszichológiailag megterhelő, különösen akkor, amikor nincs lehetőségünk arra, hogy azt tegyük, ami a természetben természetes – lelassítani, bebújni a kályhákhoz, sokat aludni, pihenni, és erőt gyűjteni arra, ami még csak most jön. Kényszerülünk arra, hogy továbbra is működjünk. Az új év új munkahelyi célokat hoz, a diákoknak vizsgaidőszakuk van, a tanulóknak a félév vége.
Felfoghatatlan, hogy a társadalom hogyan áll ellen a természetnek, és éppen az ellenkezőjét várja el tőlünk, mint amire a testünknek szüksége van.
Nem marad más, mint elfogadni a dolgokat, ahogy vannak, és találni olyan módszereket, amelyek szó szerint segítenek nekünk túlélni.
Hogyan éljük túl pszichológiailag a telet? Mi segít, hogy jobban érezzük magunkat?
1. Tipp – Alvás
Aludjatok, aludjatok, aludjatok.
Az alvás hiánya súlyosbíthatja a depressziós érzéseket.
Próbáljátok meg fenntartani a rendszeres alvási ritmust, és biztosítani a megfelelő alvás minőségét.
Ha csak kicsit is lehetséges, feküdjetek le korábban, és ideálisan aludjatok 8-9 órát.
Az alvás a legjobb orvos.
Egy szép alvás után biztosan jobb kedvetek lesz.
Ha:
- Hosszú távú problémjai vannak az alvással,
- Nehezen alszik el,
- Gyakran felébred,
- A plafonra néz,
- És a gondolatmenetei nem hagyják aludni, itt az ideje, hogy megoldja.
Ajánlom:
2. tipp – Mozgás a levegőn, lehetőleg világosban.
Nem kell azonnal maratont futni.
A siker a rendszerességben rejlik.
Menjen el sétálni, lehetőleg világosban.
A mozgás önmagában is felszabadítja a boldogsághormonokat, az endorfinokat, friss levegőt szívhat, és lelkileg jobban fogja érezni magát.
A napfény hiánya befolyásolhatja a hangulatot.
Próbáljon minél több időt a szabadban tölteni, különösen napos napokon.
3. Tipp – Pótolja a C-vitamint
A testünknek szüksége van rá, mert önállóan nem tudja előállítani, és a friss gyümölcsök és zöldségek nem tudják fedezni a szükségletünket. A C-vitamin segíthet csökkenteni a stressz szintjét és javítani a hangulatot.
Stressz esetén a test több C-vitamint használhat fel, és a kiegészítése hozzájárulhat az egyensúly fenntartásához.
Higgyen nekem, hogy a C-vitamin önmagában is meglepően sok problémát megoldhat a testben és a lélekben!
A C-vitaminnal kapcsolatos írásunkban
4. tipp – Szerezzünk be D-vitamint
A D-vitamin kulcsfontosságú az egészséges csontok és fogak megőrzéséhez. Emellett hatással van az immunrendszerre, az izmokra, a nervrendszerre és más biológiai folyamatokra.
A D-vitamin szintén befolyásolhatja a hangulatot és a mentális egészséget.
A D-vitamin hiányt összefüggésbe hozták a szezonális depressziókkal és más mentális zavarokkal. A tél folyamán a napok rövidek, és az embereknek kevesebb lehetőségük van a napfényben tölteni az időt.
A napfény a test D-vitaminjának fő forrása, és ha a kitettség korlátozott, hiány léphet fel. Októbertől áprilisig érdemes D-vitamint pótolni.
5. tipp – Kerüljük a cukrot
Amikor valaki mentálisan nem érzi jól magát, hajlamosabb arra, hogy az ételek révén keressen kellemes érzéseket.
„Legalább egy kis örömet szerzek magamnak.”
– És felnyit egy zacskó chipszet, megissza egy üveg kólát, vagy megeszik egy egész csokoládét.
Ebben a pillanatban talán egy kicsit jobban érzi magát, mert a cukor rövid távon növelheti az energiaszintet és a figyelmet. Ez a glükóz gyors véráramba történő felszabadulásának köszönhető.
Mindazonáltal ez a hatás rövid életű, és gyakran követi a vércukorszint zuhanása, ami álmosságot és fáradtságot okozhat.
Néhány tanulmány arra utal, hogy a túlzott cukorfogyasztás összefüggésben lehet a hangulatingadozással, fokozott irritálhatósággal, valamint a stressz és szorongás magasabb szintjeivel.
Ha már hosszabb ideje nem érzi jól magát, kérjük, ne várjon arra, hogy magától javulni fog.
Ha úgy érzi, hogy a depresszió vagy a szorongás egyre fokozódik, és a gyógyszerek, amelyeket szed, nem segítenek annyira, ahogy szüksége lenne, válassza a Sszemélyre szabott cseppeket, és írja le, mit érez. Megtalálom Önnek az egyedi megoldást.
Bónusz tipp a végére
Töltsenek el intim pillanatokat a partnerével. Lehetséges, hogy nincs kedve a szerelemhez, fáradt és mogorva, de ha leküzdi ezt, és közösen eltölt egy szép estét, higgye el, hogy a hangulata megváltozik, testileg és lelkileg is jobban fogja érezni magát, és mindemellett erősíti a párkapcsolatukat is.
Meg fog lepődni, hogyan fordul meg hirtelen a férfi, és egy esetleges következő konfliktus során nem Ön ellen fordul, hanem megöleli vagy más módon támogatja Önt (mert a szükségletei beteljesültek, és ott lehet Önért).