Když k nám přijde deprese: jaké jsou signály a kde hledat oporu
Občas přijde období, kdy se vám dny zdají těžší, než obvykle. Ráno se vám nechce vstát, běžné povinnosti vypadají nezvladatelně a věci, které vám dřív dělaly radost, jsou najednou prázdné a bez chuti.
Takové období asi zažil každý z nás - někdy je na vině únava, stres nebo přetížení. Zásadní je, že po pár dnech tento stav zase odezní. Pokud ale takové pocity trvají déle a postupně berou chuť do života, může to být známka deprese.
A právě tady je důležité umět rozlišit, kdy jde „jen“ o špatnou náladu a kdy už tělo i mysl potřebují opravdovou pomoc.
Co je to deprese: rozdíl mezi špatnou náladou a skutečnou nemocí
Každý z nás má občas den, kdy je mu „na nic“, často říkáme, že máme jen depku v hlavě. Ta většinou sama odezní, když si odpočinete, vyspíte se nebo se rozptýlíte něčím příjemným.
Skutečná deprese je ale něco jiného. Není to nálada, která přejde za pár hodin či dní. Je to stav, který trvá týdny i měsíce a tvrdě zasahuje do každodenního života. Typické příznaky deprese zahrnují:
● dlouhodobý pokles energie a motivace,
● vytrácí se radost ze života,
● objevuje se pocit, že „mě nic nebaví“,
● zhoršuje se soustředění i spánek,
● mohou se přidat i fyzické projevy deprese - bolesti hlavy, napětí svalů nebo žaludeční potíže.
Klíčový rozdíl mezi špatnou náladou a depresí spočívá v délce trvání a intenzitě. Špatná nálada je běžná součást života a zpravidla během pár dnů pomine. Deprese je nemoc, která potřebuje péči a podporu - není projevem slabosti.
Jak poznat, že by se mohlo jednat o depresi? Pokud špatná nálada:
● Trvá déle než 2 týdny. Nálada se nelepší ani po odpočinku či změně prostředí.
● Zasahuje do běžného fungování. Máte problém vstát do práce, postarat se o domácnost nebo udržet pozornost.
● Objevují se tělesné projevy. Bolesti hlavy, únava, nespavost nebo naopak nadměrná spavost.
● Ztrácíte zájem o věci, které vás dřív těšily. Hudba, knihy, sport nebo setkávání s přáteli vás už nenaplňují.
● Přidává se beznaděj. Pocit, že nic nemá smysl, může být jedním z nejzávažnějších signálů.
Pokud na sobě poznáváte více z těchto bodů, může to znamenat, že už nejde o „obyčejnou depku“ - špatnou náladu, ale o depresi, která vyžaduje odbornou pomoc.
Typy deprese
Deprese se může projevovat různě a odborníci rozlišují hned několik typů. Díky tomu je možné zvolit i vhodnou léčbu.
● Klinická deprese – dlouhodobý a hluboký smutek, který ovlivňuje každodenní život.
● Endogenní deprese – vzniká spíše v důsledku chemických procesů v mozku než vnějších okolností.
● Smíšená úzkostně depresivní porucha – kombinuje projevy úzkosti a deprese, střídají se pocity napětí a beznaděje.
● Larvovaná deprese – projevuje se spíš fyzickými obtížemi (bolesti hlavy, žaludeční potíže, únava) než klasickým smutkem.
● Bipolární deprese (maniodeprese) – střídání období euforie a hluboké deprese.
● Sezónní deprese (např. jarní či zimní) – souvisí se změnou ročních období a množstvím světla.
● Vyhoření neboli deprese z práce – vyvolaná dlouhodobým stresem, tlakem na výkon nebo nedostatkem odpočinku.
Deprese u dětí - častěji než smutkem se projevuje podrážděností, úzkostí či změnami chování.
Už z tohoto výčtu je jasné, že deprese není jedna univerzální diagnóza, ale zastřešující pojem pro více stavů, které mají různé příčiny i projevy.
Jak se dostat z deprese: prvním krokem je odborník
Mnoho lidí si klade otázku, jak se zbavit deprese a hledá návody, které vyřeší jejich stav ze dne na den. Pravda je ale taková, že pokud jde o skutečnou depresi, jediný bezpečný krok je vyhledat psychiatra nebo psychoterapeuta.
Léčba obvykle zahrnuje:
● antidepresiva – pomáhají vyrovnat chemické procesy v mozku,
● psychoterapii – umožňuje pracovat s myšlenkami a emocemi,
● kombinaci léků na deprese a terapie, což bývá nejúčinnější.
Někdy se lidé obávají, že život s antidepresivy znamená ztrátu svobody nebo závislost. Ve skutečnosti jde o nástroje, které dokážou nemoc stabilizovat a dát vám prostor znovu se nadechnout.
Co může léčbu deprese podpořit?
Pokud jste v péči psychiatra nebo psychoterapeuta, kteří vám pomáhají s léčbou deprese, existují kroky, které mohou vaši cestu k uzdravení posílit:
● pravidelný režim a dostatek spánku,
● zdravá strava a pitný režim,
● pravidelný, ale nenáročný pohyb - procházky, jóga, plavání,
● meditace, dechová cvičení nebo mindfulness,
● vynechání alkoholu a návykových látek.
Tyto změny samy o sobě deprese rozhodně nevyléčí, ale mohou podpořit léčbu a zlepšit kvalitu života.
Velkou roli hrají i blízcí. Člověk s depresí nepotřebuje soucit, ale oporu a přijetí.
Přírodní podpora: kdy ano a kdy ne
Pokud si kladete otázku „co pomáhá na depresi“ je klíčové zjistit, zda trpíte skutečnou depresí nebo “jen” špatnou náladou, přetížením a dlouhodobou únavou v takovém případě mohou být nápomocné bylinky nebo přírodní doplňky. Je důležité zmínit:
- pokud máte diagnostikovanou depresi, vždy se o užívání přírodních přípravků poraďte se svým psychiatrem - některé byliny mohou ovlivňovat účinek léků
- přírodní podpora je vhodnější pro ty, kdo prožívají spíš dlouhodobý stres, únavu, přepracování nebo ztrátu motivace, ale nemají diagnostikovanou depresi.
Jak tělu i mysli pomoci během psychicky náročného období:
● šafrán – spojován s lepší náladou,
● meduňka – podporuje klid a spánek,
● rhodiola (rozchodnice růžová) – pomáhá zvládat stres a vyčerpání,
● hořčík a vitaminy skupiny B – podporují nervový systém.
Sáhnout můžete i po M.E.G Bachovky - Depresol, který je vytvořen jako jemná podpora pro období stresu a psychické zátěže. Takové prostředky mohou ulevit, pokud se cítíte unavení, vyčerpaní nebo procházíte delší špatnou náladou. Je ale důležité zdůraznit, že samotnou depresi nevyléčí.
Když už není na co čekat
Pokud se objeví i jen myšlenky na sebepoškození nebo pocit, že už nic nemá smysl, je nezbytné okamžitě vyhledat lékaře nebo kontaktovat krizovou linku. Tyto pocity jsou vážné a zaslouží si okamžitou pozornost.
Závěrem: cesta ven je možná
Deprese není selhání ani slabost. Je to nemoc, která potřebuje léčbu a podporu. Prvním krokem je vždy odborník, dalším opora blízkých a péče o sebe sama.
Pokud procházíte jen těžším obdobím a nejde o klinickou depresi, mohou pomoci i přírodní prostředky, změna rutiny nebo více odpočinku. V každém případě platí, že nejste sami – a pomoc existuje.
Doplňky stravy nejsou určeny k diagnostice, léčbě nebo prevenci jakýchkoli onemocnění. Nenahrazují pestrou a vyváženou stravu. Před užíváním se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.
