Když přichází úzkost, není to jen stav mysli. Tělo ji prožívá stejně silně - můžete cítit tlak na hrudi, zrychlený tep nebo potíže s dechem. Tyto projevy mohou působit děsivě, ale nejsou nebezpečné. Pokuste se zhluboka nadechnout a vydechnout a zamyslete se nad tím, co mohlo vaši mysl rozrušit.

Pokud porozumíte tomu, co je úzkost a jak se projevuje, naučíte se zachovávat klid. 

Jak tělo mluví o úzkosti

Úzkost se projevuje různorodými příznaky. Mezi nejčastější patří:

• bušení srdce a zrychlený puls,
• tlak nebo svírání na hrudi,
• pocení, třes nebo zimnice,
• bolesti břicha a poruchy trávení
• pocit nedostatku dechu a sevřený krk,
• svalová ztuhlost a bolesti hlavy.

Když je tělo oporou

Jak se zbavit úzkosti? Na to neexistuje jednoznačná odpověď. Její kořeny mohou sahat velmi hluboko, někdy až k zážitkům z raného dětství. Navést na správnou cestu vás můžou signály, které vysílá vaše tělo. Propojit se s ním můžete pomocí některé z následujících technik:  

• Vědomý dech - pomalu se nadechněte nosem do břicha, počítejte do čtyř, a stejně pomalu vydechněte. Opakujte několikrát po sobě.
• Technika uzemění - dotkněte se bosýma nohama země a postavte se. Držte tělo vzpřímené a vnímejte body na ploskách nohou, kterými se o zem opíráte.
• Svalová relaxace - postupně napínejte a uvolňujte jednotlivé části těla.
• Smyslové vnímání - soustřeďte se na to, co právě vidíte, slyšíte a cítíte. Pojmenovávat věci kolem a svoje vjemy můžete i nahlas.
• Pohyb a prokrvení - několik minut chůze nebo protažení pomůže uvolnit napětí a zlepšit okysličení krve.
  

Cílem není potlačit úzkost, ale uvolnit napětí a vrátit tělu pocit bezpečí. Teprve pak je možné obrátit pozornost k tomu, odkud úzkost přichází.

Různé podoby úzkosti

Úzkost může mít mnoho tváří. Nejčastěji se lidé potýkají s těmito druhy úzkostných poruch:

• Generalizovaná úzkostná porucha - trvalý neklid a obavy, které nejsou vázané na konkrétní situaci.
• Panická ataka - náhlý, intenzivní záchvat strachu s velmi výraznými tělesnými projevy.
• Sociální úzkost - strach z kontaktu s větším množstvím lidí nebo z vystupování na veřejnosti.
  

Označení porucha neznamená, že je s vámi něco špatně. Jde o označení stavu, ve kterém je strach příliš velký a výrazně snižuje kvalitu života. Přiznat si, že vám úzkost přerůstá přes hlavu, je prvním krokem na cestě k uzdravení.  

Když tělo i mysl potřebují pomoc

Požádat o pomoc je odvážné rozhodnutí, které může mít velmi pozitivní vliv na vaše duševní i fyzické zdraví.

Příroda nabízí podporu

Tělo a mysl mohou podpořit a posílit také některé přírodní doplňky:

• Kozlík lékařský (valeriána) - pomáhá uvolnit napětí a podporuje klidný spánek. Hodí se při stavech, kdy je těžké usnout kvůli neklidu nebo vnitřnímu napětí.
• Mučenka (Passiflora incarnata) - působí při podrážděnosti, neklidu a úzkostech. Často se využívá jako podpora v období zvýšeného psychického tlaku.
• Heřmánek pravý - kromě uklidňujícího účinku na mysl pomáhá i s trávením, které bývá při úzkostech často citlivé.
  

Pokud hledáte přírodní podporu, můžete vyzkoušet Bachovy kapky na míru. Přírodní produkt, který může pomoci duši i tělu v náročném období.

Závěr

Úzkost je signál těla, které dává najevo, že je přetížené a potřebuje větší klid. Když se jí naučíte naslouchat, přestanete se na ni dívat jako na hrozbu.  Cesta ven ze strachu a pocitu sevření není závod. Pomůže obrátit pozornost zpět k tělu, přijmout podporu okolí a hledat ztracenou rovnováhu. Úzkost se může stát průvodcem a učitelem, který vám ukáže, jak znovu najít svoje místo ve stále se měnícím světě. 

Doplňky stravy nejsou určeny k diagnostice, léčbě nebo prevenci jakýchkoli onemocnění. Nenahrazují pestrou a vyváženou stravu. Před užíváním se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.