Őszi rosszkedv vagy kezdődő depresszió. 11 tipp, hogyan érezd jobban magad.
Az időjárás szoros kapcsolatban áll a hangulatunkkal, ezért nem meglepő, hogy az emberek ősszel a melankólia, a látszólag ok nélküli szomorúság, a reménytelenség, valamint a szorongás és depresszió fokozódását tapasztalják.
Az ősz beköszöntével a napok rövidebbé válnak, a hőmérsékletek csökkennek, és a természet lassan téli pihenőre tér.
Számunkra sokan ez az időszak nemcsak az időjárás megváltozását, hanem a hangulatváltozásokat is hozza. A melankólia, fáradtság és az az érzés, hogy minden lelassul, gyakori társai a hűvös őszi napoknak. Természetes, hogy hiányoznak a napsugarak és a hosszú nyári esték, ezért gyakran érezzük magunkat energiaszegénynek vagy akár szomorúnak. Szerencsére vannak egyszerű módok arra, hogyan javíthatunk a hangulatunkon ebben az időszakban, és több örömöt és jókedvet hozhatunk az életünkbe. Csak néhány apró lépésre van szükség, amelyek jelentős hatással lehetnek a mentális egészségünkre.
Elég fény és friss levegő
Ebben az időszakban csökken a nappali fény mennyisége, ami hatással van a szerotonin, azaz a boldogság hormonjának termelésére. Ha lehetséges, próbáljon a lehető legtöbb időt kint tölteni (még esernyővel is), főleg délelőtt, amikor a fény a legerősebb.
Fizikai aktivitás
A rendszeres mozgás az egyik legjobb módja a hangulat javításának. A mozgás segít felszabadítani az endorfinokat, amelyek természetes módon javítják a hangulatot.
Tápanyagokban gazdag étrend
A őszi és téli időszak gyakran a nehéz és édes ételek iránti vágyat kelti, de az egészséges és kiegyensúlyozott étrend nagy hatással van a hangulatunkra. Készítsetek egy jó zöldséglevest, és azonnal jobban fogjátok érezni magatokat.
Társas kapcsolatok
Bár úgy érezhetitek, hogy egyedül szeretnétek lenni, a társas interakció kulcsfontosságú a hangulat javításához. Találkozzatok barátokkal, családtagokkal, vagy legalább írjatok vagy hívjatok fel valakit, aki felvidít. Az emberi kontaktus segít csökkenteni az elszigeteltség érzését.
Pihenjetek és aludjatok eleget!
Ha fáradtnak érzitek magatokat, ne próbáljátok legyőzni azt. Az őszi időszak természeténél fogva nyugodtabb, ezért rendben van, ha megengeditek magatoknak, hogy lelassuljatok. Pihenjetek eleget, és relaxáljatok kedvenc tevékenységeitekkel.
Fókuszáljatok arra, ami örömet okoz nektek
Néha segít, ha olyan apróságokat csinálunk, amelyeket szeretünk – például elolvashatunk egy kedvenc könyvet, megnézhetünk egy filmet vagy elmehetünk egy kirándulásra a természetbe. Koncentráljatok azokra az örömökre, amelyek pozitív energiát hoznak az életetekbe.
Ne felejtsétek el a C-vitamint,
amelynek szintje szorosan összefügg a mentális jóléttel és a jó hangulattal.
Udtátok, hogy a boldogsághormonok akár 90%-a a bélrendszerünkben termelődik?
A bélrendszer állapota közvetlen hatással van arra, hogyan érezzük magunkat (természetesen mentálisan és fizikailag egyaránt). Segíthet a béltisztítás a Detox programunkkal és a vitaminok probiotikumokkal való alkalmazásával!
Kerüld a katasztrofális híreket!
Kérlek, hagyd ki az összes médiát, amely csak a negatívval lát el minket. Nem, tényleg nem kell mindenről tudomást szerezned. A lényeges információk el fognak jutni hozzád
Ha egyik sem segít, és kétségbeesést, félelmet vagy akár szorongást érez, cseppentsen 4 cseppet az akut válság cseppjeiből SOS a nyelvére, várjon 5 percet, majd újabb 4 cseppet, amíg teljesen megnyugszik. Figyelem: ezek a cseppek azonnali megnyugvást nyújtanak, de nem oldják meg a probléma lényegét.
Ha a lelki kényelmetlenség továbbra is fennáll, és hosszú távon nem érzi jól magát, amit a nehezebb őszi időszak csak súlyosbított, akkor figyeljen oda.
Ne csak a tüneteket csillapítsa, hanem ebben az esetben a probléma okát kezelje.
Hogyan lehet azonban megkülönböztetni, hogy csak rossz kedvem van, vagy már depresszióval van dolgom? Olvassa el itt.
Mi a különbség a félelem és a szorongás között? Itt megtudhatja.