Stressz, kiégés és depresszió. Hogyan küzdjünk meg velük?
A kiégés egyike azoknak a problémáknak, amelyeket általában nem látunk meg, amíg már túl késő.
Ha visszatekintünk, egészen biztosan meglátjuk azokat a figyelmeztető jeleket, de abban a pillanatban talán szemellenzőt viseltünk, vagy egyszerűen nem tudtunk mást tenni.
A kiégés manapság nem szokatlan, tekintettel arra, hogy milyen nyomás alatt élünk.
Minden oldalról azt az elvárást kapjuk, hogy legyen szép, vékony alakunk, sportoljunk, egészségesen és kiegyensúlyozottan étkezzünk, sokat keressünk, indítsunk saját vállalkozást (lehetőleg már a kihívásokkal teli anyaság alatt), irányítsuk karrierünket, gondoskodjunk a családról és a háztartásról…
Személyiségünk is nagy szerepet játszik, különösen ha a rendkívül érzékeny emberek közé tartozunk, akik sokkal inkább hajlamosak a kiégésre.
Sajnos hatással van ránk a szüleink nevelése is, akik talán jó kislányokká, jó fiúkká akartak tenni minket, akik félnek a kritikától és a hibáktól, és csak a tökéletességre törekszenek.
A kiégés, vagyis burnout, a fizikai, érzelmi és mentális kimerültség állapota, amelyet a hosszú távú stressz és a túlzott munkaterhelés okoz.
Ez az állapot gyakran érdeklődés- és motivációvesztéshez vezet, ami nemcsak a munkateljesítményt, hanem a személyes életet is negatívan befolyásolhatja.
Fizikai tünetek:
- Krónikus fáradtság és energiahiány,
- alvászavarok,
- súlygyarapodás, akné, hajhullás,
- fej- vagy gyomorfájdalom,
- fájdalmas vagy rendszertelen menstruáció,
- csökkent immunitás és gyakori betegségek.
Érzelmi tünetek:
- Tehetetlenség és reménytelenség érzése,
- kedvetlenség az ágyból való felkeléshez, munkaundor,
- fokozott ingerlékenység és frusztráció,
- elidegenedés vagy elszigeteltség érzése,
- csökkent elégedettség és öröm a munkában és a személyes életben.
Mentális tünetek:
- Csökkent koncentráció és memória,
- elégtelen munkateljesítmény, a feladatok el nem végzése, késések, hibák, érdektelenség,
- negatív gondolkodás és pesszimizmus,
- motiváció- és érdeklődésvesztés a munka és a hobbi iránt,
- elégtelenség érzése és alacsony önbecsülés.
Egyes emberek hajlamosabbak a kiégésre, például azok a férfiak, akiknek a partnere gyeden van, és a család pénzügyi bevétele csak a férfi jövedelmétől függ.
Kiéghetnek fiatal nők is, akiket szigorúan neveltek, mindenben tökéletességet követeltek, félnek a kudarcoktól és a kritikától, „jó kislány szindrómájuk” van, és ezért minden fronton 200%-osan teljesítenek.
Kiéghet azonban az a kismama is, akinek a gyermekgondozás meghaladja az erejét, vagyis elnyomja saját szükségleteit.
Íme néhány tényező, amelyek növelhetik a kiégés kockázatát:
Perfekcionizmus:
Azok az emberek, akik magas elvárásokat támasztanak magukkal és másokkal szemben, gyorsabban kimerülhetnek a tökéletesség elérésére irányuló igyekezetben.
Magas fokú felelősségvállalás:
Azok, akik úgy érzik, hogy nagy felelősséget viselnek az eredményekért vagy másokért, hajlamosabbak lehetnek a kiégésre.
Hajlam mások gondozására:
Azok, akik gondozói és segítői szakmában dolgoznak (egészségügyi dolgozók, szociális munkások, tanárok), gyakran kiégés kockázatának vannak kitéve munkájuk magas érzelmi igényei miatt. Ugyanez igaz az anyukákra is, akik otthon vannak a gyerekkel, vagy amikor visszatérnek dolgozni, és a napi 8 órás munka mellettgyerekeket visznek különórákra, házi feladatot írnak velük, gondoskodnak a háztartásról és figyelnek saját alakjukra is…
Megfelelőtlen munkahelyi körülmények:
Óriási mennyiségű feladat, nulla támogatás a vezetőtől, ellenséges környezet, ahová az ember egyszerűen nem akar bemenni, mert lehúzzák, kritizálják, kibeszélik stb. Vagy amikor az alkalmazott nem látja munkájában a célt, és hosszú távon nem találja kielégítőnek.
A munka és a magánélet közötti egyensúly hiánya:
Nincs hely a kikapcsolódásra, pihenésre, hiányzik a megfelelő alvás és az egészséges mozgás.
Stresszes élethelyzetek (válás, haláleset, költözés, új munka, szülés, ...):
Sajnos ezektől nem tudunk elkerülni, és általában nem is készülünk fel rájuk.
Összehasonlítás mások életével a közösségi médiában:
Tartsuk észben, hogy csak töredékeket látunk, és biztosan nem a valóságot. A fényképezőgép mögött is olyan kidekorált környezet van, mint a filmekben. Csak azt látod, amit a szerző szeretne, hogy láss. Nem kell éjjel kenyeret sütni, nem szükséges Montessori eszközöket készíteni a gyerekeknek, és ha ezen a szombaton nem takarítasz, semmi baj nem történik.
Mi történik, ha nem változtat semmin?
Ha nem változtatsz semmin, az idegrendszered elszunnyad, és te is „leállsz”. Megjelenhet a depresszió, az érzés, hogy semmi és senki nem számít, fokozatosan elveszíted az érdeklődést a hobbik, barátok, szórakozás és munka iránt. Nem fogsz érezni stresszt, de örömöt sem. Súlyosabb egészségügyi problémák is megjelenhetnek.
Mit tegyünk, ha már kiégtünk?
Gondoskodjatok a testetekről és alapvető szükségleteitekről
Aludjatok, aludjatok és aludjatok. Menjetek korábban aludni, hagyjátok ki este a tévét, és főleg az alkoholt.
Egyetek. Rendesen. Ne édességeket és „üres” ételeket, hanem tápláló ételeket, amelyek energiát adnak, hosszú távon. Lehet, hogy éhesek lesztek, és ez folyamatosan így marad. Sok nő útközben eszik, egy kis süteménnyel vagy tésztával tömheti magát, de ezek szénhidrátok, amelyek csak zsírrá alakulnak. Ezek a nők sok kilót híznak, miközben alultápláltak. Amikor elkezdenek olyan tápanyagokat adni a testüknek, amire valóban szükségük van - fehérjéket és egészséges zsírokat - folyamatosan éhesek maradnak, mert a testük pótolja azt, ami olyan régóta hiányzott. Ne féljetek az ételtől, és egyetek rendesen. Meglátjátok, hogy így könnyebben le tudtok fogyni.
Ha sokat edzettél, de keveset aludtál és nem pihentél, most a intenzív futás vagy edzés helyett iktass be hosszú sétákat a természetben. Ezek nemcsak a testedet, hanem az idegrendszeredet is ápolják.
Ikasztd be a vitaminokat: elsősorban a folyékony C-vitamint, a magnézium-biszglikcinátot, amely támogatja a regenerációt és megnyugtat, valamint a B-vitamint, amely segít az idegrendszer működésében.
Ápoljátok a pszichikátokat Bach-esszenciák segítségével.
Ezek nem nyomják el az érzelmeiteket és a múltbeli eseményeket a tudatalattitokba (nem csillapítók), hanem éppen ellenkezőleg, meggyógyítják őket, felszabadítják a rendszeretekből, és már nem fognak gyötörni benneteket.
Kérje, hogy készítsenek Önnek személyre szabott cseppeket, pontosan az alapján, ami zavarja Önt, és ideálisan írja le, mi vezette a kiégéshez: perfekcionizmus, kudarc félelme, attól való félelem, hogy mit mondanak Önre mások, vagy traumatikus esemény...
A személyre szabott cseppekkel eltüntetheti a blokkokat, félelmeket, erős érzelmeket, meggyógyíthatja a negatív élményeket, és önszeretetet, belső nyugalmat, önbizalmat és új életkedvet adhat magának.
A személyre szabott cseppek segítségével nemcsak elkerülheti a további kiégést, hanem elérheti azokat a dolgokat is, amelyeket már régóta kíván, de a stressz miatt nem sikerült - például lefogyni, teherbe esni, megszabadulni a nagy menstruációs fájdalmaktól, megakadályozni a hajhullást, vagy bátorságot nyerni, hogy otthagyja azt a munkát, ami Önt rombolja, és elindítsa a saját vállalkozását.
