Spí jako miminko a nebo ne? Jak podpořit klidný spánek dětí
Spí vaše dítě klidně? Nebo se budí každou hodinu, pláče a večer bojuje s usínáním? Říkáte si někdy, jestli je to ještě „normální“ nebo jestli někde děláte chybu?
Pokud vás tyhle otázky napadají, nejste sami. A hlavně: nejste špatní rodiče.
Nedávno jsem se po roce sešla s kamarádkou na kávě. Přišla s kruhy pod očima jako koláče.
„Proč se říká, že někdo spí jako mimino? Vždyť to dítě je vzhůru každou půl hodinu!“ dosedla a objednala si dvojité espresso.
Zamyslela jsem se. Kde se to rčení vlastně vzalo, když s realitou má pramálo společného? Může dítě vůbec spát klidně a dopřát sobě i rodičům odpočinek?
Také mám doma batole, takže tuhle otázku neberu na lehkou váhu. Podívejme se, co o spánku dětí víme a jak jim i sobě pomoci, když se klidná noc zdá být nedostatkovým zbožím.
Jak funguje dětský spánek
Spánek miminka se zásadně liší od spánku dospělého člověka. Děti mají kratší spánkové cykly - přibližně 40 až 60 minut a mezi jednotlivými fázemi se často přirozeně budí. Zpočátku převažuje tzv. aktivní spánek (lehký, s pohyby očí a častým probouzením), teprve později přibývá klidného, hlubšího spánku.
Rodiče často překvapí tzv. čtyřměsíční spánková regrese - období, kdy se dosud klidné miminko začne znovu často budit. Nejde o problém, ale o přirozenou vývojovou fázi. Dítě si postupně vytváří rytmus spánku a bdění, který se může stabilizovat až kolem jednoho roku.
Právě tady často vzniká tlak a pochybnosti. Přitom časté buzení bývá součástí zdravého vývoje, ne známkou selhání rodičů.
Co ovlivňuje spánek dětí
Zdravý režim spánku dítěte stojí na několika faktorech, které můžeme ovlivnit, a které se často prolínají.
Pocit bezpečí
Dítě neusíná jen proto, že je unavené. Usíná tehdy, když se cítí bezpečně. Pokud byl den plný změn, emocí nebo nových podnětů, nervový systém dítěte může zůstat „ve střehu“ i večer. Spánek pak nepřichází snadno.
Emoční zahlcení
Děti neumí emoce odkládat na později. To, co přes den nestihly zpracovat, se často ozve právě večer – pláčem, neklidem nebo častým buzením.
Naladění rodičů
Děti velmi citlivě vnímají emoce dospělých. Pokud jsme večer ve spěchu, stresu nebo podráždění, dítě to může převzít. Ne proto, že by „zlobilo“, ale proto, že se snaží reagovat na své okolí.
Přestimulování
Hluk, ostré světlo, obrazovky nebo příliš mnoho podnětů těsně před spaním mohou bránit přirozenému zklidnění.
Nezralý nervový systém
A někdy je důvod úplně prostý: nervový systém dítěte se ještě nestihl uklidnit. A to je něco, co nelze uspěchat žádnou metodou.
Prostředí a spánková hygiena pro děti
Místnost by měla být tichá, dobře vyvětraná a spíše chladnější, ideální teplota pro spaní je 18 - 20 °C. Vyplatí se také tlumené světlo, žádné ostré zvuky a bezpečné, jednoduché lůžko bez zbytečných hraček či polštářů.
Rituály před spaním
Děti milují předvídatelnost. Večerní rituál dítěte pomáhá tělu i mysli pochopit, že přichází čas klidu.
Může jít o koupel, ztlumení světel, čtení pohádky, jemné hlazení nebo krátkou ukolébavku. Důležité je, aby rituály byly každý den podobné a aby rodiče působili klidně, miminko jejich naladění snadno přebírá.
Denní spánek u dětí
I přes den má význam vytvořit rutinu. Přetížené a unavené dítě paradoxně hůře usíná a častěji se v noci budí. Sledujte proto potřebu spánku podle věku - novorozenec spí většinu dne, batole už jen jednou až dvakrát.
Kojení, noční buzení a společné spaní
Mnoho rodičů řeší noční kojení a spánek. Kojení má kromě výživy i uklidňující efekt - dítě při něm často usíná. Pokud se v noci budí, většinou to není „zlozvyk“, ale potřeba kontaktu, blízkosti nebo jistoty.
Téma společného spaní s dítětem (co-sleeping) bývá často diskutované. Může pomoci při častém buzení a posílit vzájemnou vazbu, ale vyžaduje dodržování bezpečnostních zásad. Každá rodina má jiný rytmus, důležité je, aby všichni spali v bezpečí a s klidem.
Kdy zpozornět a vyhledat pomoc
Pokud má dítě dlouhodobé potíže se spánkem, často pláče, neprospívá nebo působí extrémně podrážděně, je vhodné obrátit se na pediatra. Vyloučí se tak možné zdravotní příčiny (např. reflux, potíže s dýcháním, alergie). Někdy může pomoci i dětský spánkový poradce, který nastaví režim, prostředí i rituály individuálně.
Přírodní podpora spánku
Některé přírodní látky mohou napomoci zklidnění a lepšímu usínání, pro děti i pro rodiče, kteří často spí „na půl oka“. Vhodné jsou například heřmánek, meduňka nebo levandule - ve formě čajů, koupelí nebo jemné aromaterapie v dětském pokoji. Na trhu existují i šetrné přírodní doplňky stravy určené k podpoře spánku.
TIP: Vyzkoušet můžete také: M.E.G Bio Bachovky pro děti - Klidný spánek
Závěrem
Spánek dětí je proměnlivý, stejně jako jejich vývoj. Není to o dokonalosti, ale o hledání rovnováhy mezi potřebami dítěte a možnostmi rodičů.
Pamatujte: časté buzení miminka nebo problémy se spánkem u dětí nejsou projevem vašeho selhání nebo špatné péče, jde o přirozenou součást vývoje mladého organismu. Zvládnout spánkovou deprivaci během prvního roku dítěte je nesmírně náročné, ale nejste v tom sami. Pomoc existuje a tenhle stav netrvá věčně. Vždycky se najde někdo, kdo má minimálně stejně velké kruhy pod očima jako vy.
Doplňky stravy nejsou určeny k diagnostice, léčbě nebo prevenci jakýchkoli onemocnění. Nenahrazují pestrou a vyváženou stravu. Před užíváním se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.