Chudnutie v pokoji: cesta k úbytku kíl bez stresu a zákazov
Možno to poznáte: rozhodnete sa držať diétu, ale večer vás prepadne neodolateľná chuť na niečo dobré a zrazu stojíte pred chladničkou a pcháte do seba jednu maškrtu za druhou. Alebo si dáte sľub, že od pondelka začnete cvičiť - a už v stredu nemáte silu pokračovať. Pravdepodobne si potom hovoríte:„Nedokážem schudnúť, asi nemám dosť disciplíny.“
Tieto situácie však neznamenajú, že ste zlyhali. Sú prirodzenou reakciou tela na prílišný tlak.
Zdravé chudnutie nie je šprint
Zdravé chudnutie nie je krátkodobý projekt. Je to proces, pri ktorom sa mení nielen jedálniček, ale aj tempo života, oddych a vzťah k sebe. Výsledky prinášajú jemnejšie, postupné kroky – nie zákazy a extrémy.
Ak ste dlhodobo unavení alebo v strese, telo často prepne do úsporného režimu. Namiesto spaľovania si energiu chráni a tuk sa skôr ukladá, než aby sa strácal. Preto sa niekedy zdá, že „chudnutie nefunguje“.
V skutočnosti telo len potrebuje odpočinok, dostatok spánku a postupné zmeny - nie drastickú diétu.
Ako začať chudnúť bez stresu
Mnoho ľudí hľadá spôsoby, ako začať chudnúť, no často sa stráca v zložitých pravidlách a protichodných odporúčaniach. Pravda je pritom celkom jednoduchá: začnite malými krokmi.
- Pridajte pohár vody navyše hneď po prebudení.
- Doprajte si každý deň 15 minút chôdze navyše.
- Pri jedle si skúste sadnúť a prvé sústa zjesť v pokoji - bez telefónu a televízie.
Možno vás to prekvapí, ale aj takéto drobnosti pomáhajú naštartovať chudnutie - bez pocitu, že musíte zmeniť celý svoj život zo dňa na deň.
Tipy na chudnutie, ktoré fungujú dlhodobo
Namiesto veľkých plánov typu „tento rok chcem schudnúť brucho do plaviek“ skúste menšie a konkrétne ciele:
- namiesto „schudnem 5 kíl za 2 týždne“ si povedzte: „doprajem si každý deň jednu prechádzku navyše“,
- namiesto drastickej diéty skúste hľadať nové zdravšie recepty,
- namiesto každodenného váženia sa raz týždenne zamerajte na to, ako sa cítite - s energiou, spánkom, náladou.
Aj malé tipy na chudnutie pomáhajú, keď ich dokážete dodržiavať dlhodobo.
Čo jesť pri chudnutí
Táto otázka trápi takmer každého, kto sa rozhodol zhodiť pár kíl navyše. Nemusíte hľadať zázračné jedálničky - stačia jednoduché princípy:
- viac zeleniny a vlákniny (vláknina je pri chudnutí výborný pomocník - dobre zasýti a podporí trávenie),
- dostatok bielkovín (mäso, vajcia, strukoviny, mliečne výrobky),
- zdravé tuky (avokádo, orechy, kvalitné oleje),
- obmedzenie sladkostí a priemyselne spracovaných potravín.
Kto hľadá prírodných pomocníkov, môže vyskúšať aj rôzne čaje na chudnutie, tabletky či koktaily. V rôznych diskusiách sa na chudnutie odporúča aj jablčný ocot. Žiadny z týchto tipov však sám o sebe nezabezpečí zmenu - môžu byť len drobnou podporou na ceste za vysnívanou postavou.
Ako schudnúť brucho, boky a nohy?
Jedna z najčastejších otázok spojených s chudnutím je: „ako schudnúť boky a brucho“ alebo „ako schudnúť nohy“. Pravda je, že telo chudne ako celok – nedá sa cielene zbaviť tuku len z jednej partie.
To, čo však môžete ovplyvniť, je životný štýl:
- pravidelný pohyb (chôdza, plávanie, posilňovanie),
- pestrá strava,
- kvalitný spánok,
- menej stresu.
Cvičenie na konkrétne partie môže posilniť svaly, ale podkožný tuk a najmä viscerálny tuk miznú až vtedy, keď telo celkovo začne spaľovať viac energie, než prijíma. V preklade to znamená, že cielene cvičenie môže pomôcť zmenšiť brucho alebo zabezpečiť štíhlejšie nohy - dôvodom však nie je „schudnutie“, ale skôr vytvarovanie konkrétnej partie a výmena tuku za svaly. Svaly sú totiž na kilo hmotnosti približne o 20 % menšie.
Chudnutie po pôrode a v náročných obdobiach
Novopečené mamičky často riešia chudnutie po pôrode. Tlak sociálnych sietí aj okolia ich núti chcieť rýchlo schudnúť, hoci len pred pár dňami priviedli na svet nový život. V takej chvíli je kľúčová podpora partnera a rodiny. Telo potrebuje predovšetkým pokoj a čas na zotavenie - na zhadzovanie popôrodných kíl bude ešte veľa priestoru. Jemné a postupné kroky sú vždy lepšie než drastické diéty.
Podobne aj v iných citlivých obdobiach - pri strese, hormonálnych zmenách či únave - je dôležité hľadať rovnováhu, nie rýchle riešenia.
Jemná podpora pri chudnutí
Niekedy telo potrebuje malý impulz. Pomôcť môžu napríklad:
- zelený čaj - podporuje metabolizmus,
- L-karnitín - pomáha využívať tuky pri pohybe,
- garcinia cambogia - môže znížiť chuť do jedla,
- jablčný ocot - tradične odporúčaný ako prírodný pomocník pri chudnutí.
Siahnuť môžete aj po: M.E.G Bachovky - Chudnutie, prírodný výživový doplnok, ktorý môže byť jemnou oporou v období hľadania nového vzťahu k telu.
Zhrnutie: menej tlaku, viac starostlivosti
Chudnutie nie je o dokonalosti. Ak premýšľate, ako efektívne schudnúť, nezameriavajte sa len na čísla na váhe. Nadbytočné kilá často miznú vtedy, keď povolí vnútorné napätie. Pamätajte: jemné kroky, trpezlivosť a rešpekt k telu fungujú lepšie než drastické diéty a zákaz všetkého, čo máte radi.
Výživové doplnky nie sú určené na diagnostiku, liečbu ani prevenciu akýchkoľvek ochorení. Nenahrádzajú pestrú stravu. Pred užívaním sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom.
