Prichádza nečakane a ochromí telo aj myseľ. Náhly strach, búšenie srdca, pocit dušnosti či strata kontroly – ak to poznáte, nie ste v tom sami.

Panická ataka môže byť vyčerpávajúca a znepokojujúca. Ak sa v týchto skúsenostiach spoznávate, nebojte sa – existujú naozaj účinné spôsoby, ako ju zvládnuť.

Panická ataka sa môže stať neviditeľným strašiakom, ktorý ovplyvňuje každodenné rozhodnutia aj celkový pocit bezpečia. Možno sa bojíte, že príde v okamihu, keď to najmenej čakáte, a tak sa radšej vyhýbate situáciám, ktoré by ju mohli spustiť. Alebo sa už vopred stresujete predstavou, že ju nebudete schopní zvládnuť.

Skôr než sa pozrieme na to, ako s týmto stavom pracovať, je dôležité pochopiť, prečo k nemu dochádza a čo ho môže posilňovať.

1. Dlhodobý stres – Ak ste pod neustálym tlakom, vaše telo môže byť preťažené a reagovať prehnane aj na bežné podnety, čo môže vyvolať ataku.
2. Potláčané emócie – Keď dlhodobo ignorujete alebo potláčate svoje pocity, môžu sa nahromadiť a prejaviť vo forme náhlej úzkosti či paniky.
3. Preťaženie nervového systému – Nedostatok spánku, nevhodná strava alebo nadmerná konzumácia kofeínu či alkoholu môže narušiť rovnováhu tela a zvýšiť pravdepodobnosť panických stavov.
4. Strach zo straty kontroly – Ak sa bojíte, že nezvládnete určitú situáciu alebo že vaše reakcie budú „neprimerané“, môžete sa nevedome dostať do stavu paniky.
5. Predchádzajúca traumatická skúsenosť – Minulé udalosti, ktoré vo vás zanechali hlbokú stopu, môžu viesť k precitlivenosti na určité podnety a nečakaným panickým reakciám.
6. Prehnaná pozornosť k telesným pocitom – Ak neustále sledujete svoje telo a každú zmenu vnímate ako hrozbu, môže to viesť k panike a začarovanému kruhu strachu.
7. Perfekcionizmus a vysoké nároky – Neustály tlak na výkon a strach z chýb môžu preťažovať psychiku a zvyšovať úzkosť, ktorá sa môže prejaviť panickou atakou.
8. Vyhýbanie sa stresovým situáciám – Ak sa snažíte vyhýbať všetkému, čo vo vás vyvoláva úzkosť, paradoxne tým môžete strach posilniť a zvýšiť pravdepodobnosť ďalších epizód.
9. Sklon k katastrofickému mysleniu – Ak máte tendenciu predstavovať si najhoršie možné scenáre, vaša myseľ a telo môžu reagovať, ako keby hrozba bola reálna.
10. Nedostatok podpory a porozumenia – Ak sa cítite osamelí vo svojich obavách, môžete byť náchylnejší na úzkosť a paniku, pretože nemáte bezpečný priestor na ich spracovanie.

Panická ataka je ako búrka – intenzívna, ale dočasná. Nie si slabý, si len človek, ktorý sa učí, ako ňou prejsť. Dýchaj, ver si a nezabudni – každá búrka raz prehrmí.

Panická ataka môže prísť nečakane, ale ak sa stane častým spoločníkom, môže oslabovať psychickú pohodu a sebavedomie. Ignorovať ju nepomôže – práve naopak, porozumenie a vedomá práca s ňou môžu priniesť úľavu a väčšiu kontrolu nad vlastným prežívaním.

Ako prejsť búrkou zvanou PANIKA?

Panická ataka sa môže zdať ako nekontrolovateľná sila, ktorá vás v okamihu pohltí, no v skutočnosti ide len o dočasnú vlnu emócií, ktorá skôr či neskôr odoznie. Namiesto zúfalého boja proti nej sa skúste sústrediť na svoj dych, na prítomný okamih a na istotu, že tento stav nie je trvalý. Prijatie vlastného strachu neznamená slabosť, ale naopak – odvahu. Odvahu uznať, že panika neprichádza ako nepriateľ, ale ako signál, že je čas spomaliť, načúvať svojmu telu a naučiť sa s ním lepšie spolupracovať.

Strach z ďalšieho záchvatu býva často horší než samotná ataka, pretože v nás vytvára neustále napätie a neistotu, ktoré nás ochromujú. Namiesto ustavičného obávaného očakávania ďalšej vlny skúste svoju myseľ jemne viesť k tomu, čo vám prináša pocit bezpečia – či už je to upokojujúca hudba, vedomé vnímanie reality okolo vás alebo pripomenutie si, že v tejto chvíli nie ste v žiadnom skutočnom ohrození. Dopriať si dostatok pokoja, pohybu a priestoru pre seba nie je prejavom slabosti, ale nevyhnutnou súčasťou starostlivosti o duševnú pohodu.

Naučiť sa pracovať s panikou si vyžaduje čas, trpezlivosť a pochopenie, že každý krok vpred – nech je akokoľvek malý – má obrovský význam. Namiesto toho, aby ste sa trestali za ďalší záchvat, skúste sa zamerať na to, ako ďaleko ste už došli a čo všetko ste zvládli. Každá chvíľa, keď sa rozhodnete čeliť strachu namiesto úteku, vás približuje k vnútornej slobode a istote, že aj keď sa búrka zdá nekonečná, raz skončí – a vy z nej vyjdete silnejší ako kedykoľvek predtým.

3) Zaraďte každodenné meditácie – Vedeli ste, že meditácia nemusí znamenať len dokonalý lotosový sed a zopnuté prsty, ale aj tichý pohľad na oblohu, jemný tanec v obývačke, smiech s tými, ktorých milujete, alebo horúci kúpeľ, ktorý pohladí nielen telo, ale aj dušu? Každý z nás už dávno meditujeme, hoci si to možno neuvedomujeme – v okamihoch pokoja, v radosti, v tichu. A práve tieto chvíle si zaslúžime prežívať vedomejšie a častejšie. Pomôžte svojmu domovu rozvoňať bezpečím a harmóniou s netoxickým Sprejom do ovzdušia – Zdravá vôňa domova alebo Aróma dózou s olejčekom. Doprajte si kúpeľ, ktorý pohladí vaše zmysly, s Olejom do vane, alebo si naneste na zápästie Roll-on, ktorý vás objíme vlnou pokoja. Pretože čím viac nájdete pokoja v sebe, tým menej vás panika dokáže strhnúť.

Keď stratíme vieru, že sa paniky môžeme zbaviť…

Panická ataka nie je len náhly záchvat strachu, ale hlboká reakcia tela a mysle na dlhodobé napätie. Mnohí ju vnímajú ako nepriateľa, ktorého treba potlačiť, no v skutočnosti sa nás snaží na niečo upozorniť. Môže byť dôsledkom potláčaných emócií, prehliadaných potrieb alebo neustáleho tlaku, ktorému sa podvedome prispôsobujeme. Čím viac s ňou bojujeme, tým viac silnie – ale ak ju prijmeme ako signál k vnútornej zmene, začne postupne strácať svoju moc.

Niekedy stačí jediný okamih, ktorý v nás zakorení strach. Možno si pamätáte prvú panickú ataku, ktorá vás zastihla nepripravených a spôsobila pocit úplnej straty kontroly. Od tej chvíle môže vzniknúť obava z opakovania, ktorá sa postupne rozrastá a začne ovplyvňovať každodenný život. Strach zo strachu sa stáva rovnako paralyzujúcim ako samotná panika – a tak sa ocitáme v kruhu, z ktorého je ťažké vystúpiť. Ale rovnako ako sa tento vzorec vytvoril, je možné ho aj prelomiť.

Ak si neuvedomíme, čo nám panika skutočne hovorí, môže nás ovládať ešte dlho. Namiesto toho, aby sme sa snažili byť neustále silní a mať všetko pod kontrolou, sa môžeme naučiť naslúchať tomu, čo naše telo potrebuje. Možno je čas spomaliť, prestať potláčať emócie alebo si dovoliť povedať „nie“. Akonáhle si začneme uvedomovať svoje vlastné hranice a potreby, panika už nebude mať dôvod hlásiť sa tak hlasno. A krok za krokom sa vráti pokoj.

Rozhodnite sa

Aby sme sa oslobodili od paniky, musíme si najprv priznať, čo nás ťaží, čo v nás spúšťa strach a kde ležia naše hranice. Možno to nebude jednoduchá cesta, ale každý krok k pochopeniu je krokom k väčšej vnútornej sile. Zásadné je rozhodnúť sa, že už nechceme, aby nás panika ovládala – že namiesto neustáleho úteku zvolíme odvahu. Akonáhle si dovolíme postaviť sa svojim obavám čelom, prestanú mať nad nami takú moc. Zmena sa začína v rozhodnutí.

Ako otočiť svoj život: prvé krôčiky k silnému JA

Krok č.1

Krok č.2